#0. Intro : Retrouver sa puissance, c’est «Faire retour »
Faire retour, c’est revenir en soi, ne plus chercher sa puissance chez les autres, mais la retrouver en soi grâce à deux clés :
- L’EFT, Emotional Freedom Technique est un outil de libération de la charge émotionnelle
d’un souvenir ou d’un traumatisme. Il peut être utilisé au quotidien.
Cette technique permet de constater l’émotion dite « négative » et de poser une décision. Depuis 2008, l’EFT a changé ma vie en me permettant de me libérer de traumatismes et en étant une véritable aide au quotidien. -
La méditation : cet outil nous permet de rentrer en nous et de retrouver le contact
avec notre pilote, notre cœur, de reprendre contact avec notre respiration et d’être dans
une zone de détente où nous pouvons retrouver notre puissance intérieure et augmenter
notre puissance vibratoire.
Il s’agit de méditations guidées, ce qui vous permet de vous familiariser avec la technique pour ensuite méditer seul si vous le souhaitez.
#1. Qui suis-je pour en parler
J’ai appris beaucoup de techniques, comme la médecine chinoise, l’ostéopathie, la fasciathérapie, l’aromathérapie, qui permettent de comprendre l’humain, mais qui ne me permettaient pas de vivre mon cheminement dans mes cellules. Quand j’ai découvert l’EFT, je m’en suis servie pour moi, mais j’ai tout de suite constaté que les choses changeaient en bien. Je l’ai donc présenté à mes patients.
#2. Mon EFT
L’EFT, Emotional freedom techniques, est un ensemble de techniques de libération des
émotions.
Cette technique dépend en grande partie du thérapeute qui l’emploie.
En 1962, le Dr Goodheart se forme à l’acupuncture, mais il ne veut pas utiliser d’aiguilles.
Il décide donc de stimuler les points d’acupuncture, ce qui envoie une vibration dans les
méridiens et une information dans le corps.
En 1970, le psychiatre australien John Diamond décide d’ajouter à ces stimulations des
affirmations positives.
En 1980, le psychologue californien Roger Callahan réduit le nombre de points à une
vingtaine. Il choisit les points d’entrée et de sortie des méridiens. C’est la Thought field
therapy, ou TFT, mais elle est compliquée à mettre en œuvre.
Dans les années 90, Gary Craig, un de ses élèves décide d’utiliser tous ces points. La
ronde d’EFT est née.
En tapotant les 20 points, on pratique un « reset émotionnel », on libère les
traumatismes, on travaille sur les émotions et sur les douleurs qui sont souvent des
émotions refoulées qui ont somatisé : ce sont les premiers pas de libération pour
retrouver sa puissance.
N.B. : Pour les traumatismes, il est souhaitable de se faire accompagner par un
thérapeute.
L’EFT fonctionne donc avec des points et des mots. Le fait de tapoter TOUS les points
permet de garder le cerveau calme. Le cerveau comprend qu’il n’est pas en danger et va
pouvoir ranger le traumatisme comme un souvenir.
Chaque méridien est relié à un organe et chaque organe gère une émotion.
Je vous conseille de tapoter avec tous les doigts.
Présentation des points :
1er point : le point karaté
3e point du méridien de l’Intestin Grêle.
Il débloque tout le dos et nous met en accord avec nous-même.
2e point : le chakra coronal
20e point du méridien Gouverneur.
Point le plus yang du corps, il permet de lâcher le mental.
3e point(s) : base du sourcil près du nez
2e point du méridien de la Vessie, couplé avec le méridien du Rein (voir 8e point).
Ce couple de méridiens travaille sur les peurs et les angoisses.
4e point : au coin externe de l’œil
1er point du méridien de la Vésicule Biliaire, il est couplé avec le méridien du Foie (voir 9e point).
Ce couple de méridiens gère les colères et les frustrations.
5e point : sous l’œil
1er point du méridien de l’Estomac.
Il est couplé avec le méridien de la Rate (voir 10e point).
Ces deux méridiens travaillent pour lâcher les ruminations, les excès de pensée, ils aident aussi à la digestion de la nourriture et donc des informations.
6e point : sous le nez
Avant-avant dernier point du méridien Gouverneur.
Méridien le plus yang du corps.
Il est couplé avec le méridien Conception (voir 7e point).
7e point : sous la bouche
Avant-dernier point du méridien Conception.
Méridien le plus yin du corps.
Le 6e et le 7e point sont tapotés en même temps.
Ils assurent notre verticalité et notre direction.
8e point : sous la clavicule
27e et dernier point du méridien du Rein qui va puiser l’énergie de la terre.
Vessie et Rein travaillent ensemble pour nous permettre de gérer et lâcher nos peurs
pour être courageux.
9e point : sous le sein
14e et dernier point du méridien du Foie, couplé avec celui de la Vésicule Biliaire.
Ils travaillent sur la frustration et la colère.
10e point : sur l’axe axillaire.
21e et dernier point du méridien de la rate. Couplé avec le méridien de l’Estomac (voir 5e
point).
Ils nous permettent de lâcher les excès de pensées et de ruminations.
Il est également possible de tapoter les points situés sur les côtés des doigts et la pulpe
des doigts. Comme on les utilise pour tapoter les différents points, ils sont
automatiquement tapotés. Ils sont toutefois utiles lorsque vous faites de l’EFT sur
quelqu’un, notamment sur un enfant.
Il ne reste plus qu’à pratiquer. Bonne nouvelle : vos doigts étant toujours sur vous, l’EFT
est facile à utiliser tout au long de la journée, quelle que soit la situation !
#3. La peur
La peur est sous-jacente à toutes les émotions.
Nos émotions sont nos meilleures amies.
Elles sont notre boussole interne qui nous parle.
La peur, par exemple, nous garde en survie. Elle nous permet de développer des
superpouvoirs. Toutefois, avoir peur a un coût : mon système immunitaire et mon
néocortex cessent alors de fonctionner.
Tapoter nous permet de comprendre si cette peur est réelle ou non :
Ronde 1 : « Même si j’ai peur de (ici préciser l’objet de la peur le plus précisément
possible. Ex. : on n’a pas peur d’aller chez le dentiste, on a peur d’avoir mal chez le
dentiste),je m’aime. »
Ronde 2 : Deux questions à vous poser au sujet de cette peur (en tapotant, bien sûr) :
1)Est-ce que cette peur est réelle ? Est-ce que c’est vrai maintenant ?
Puis-je me prouver que ce que je redoute va se produire ?
2) Puis : Que me dirais-je si j’étais mon ou ma meilleure amie ?
Ronde 3 : je formule mon affirmation positive.
« Je décide d’avoir confiance. Confiance en moi, en la vie, (en mon dentiste)… »
Dès la première ronde, on revient dans le moment présent et l’on se connecte à notre
ressource : notre cœur.
Lors de la deuxième ronde, on accueille cette part de nous qui a peur.
La troisième ronde est l’occasion de choisir : de vibrer la confiance, de donner plus de
place à notre cœur. Je décide.
Quand j’ai peur, je vibre la peur, je cocréé, je nourris un futur qui a de grandes chances
d’arriver.
Si je vibre cette confiance, cette vibration va nourrir un autre futur.
La peur est notre meilleure amie. Mais dans le cas d’une peur émotionnelle qui vous
gâche la vie, je vous encourage à tester les trois rondes.
#3bis. La peur en pratique
Pratiquer les rondes sur la peur.
S’il y a des croyances/des parts inconscientes, faites une ronde et tapotez-la pendant une
semaine.
#4. La colère
C’est une énergie très positive car elle nous pousse à dire NON quand un de nos besoins
est piétiné.
Si je la subis, je peux me créer des douleurs ou exploser, hurler sur quelqu’un. Ce qui
peut légèrement me soulager sur le moment, mais générer de la culpabilité par la suite…
En EFT :
Ronde 1
« Même si je suis en colère contre ceci, je m’aime. »
Ronde 2
« Quel est mon besoin ? Qu’ai-je laissé piétiner ? »
Cette question n’est pas si simple car il est plus facile d’en vouloir aux autres plutôt qu’à
soi-même. Vous prenez conscience de votre besoin et vous posez une limite à l’autre, en
douceur. Vous pouvez même demander à l’autre quel est son besoin, de façon à trouver
un modus vivendi.
« Comment puis-je le respecter et le faire respecter de l’autre, dans un fonctionnement qui
soit juste pour tout le monde ? »
Ronde 3
« Je décide de parler avec mon cœur. »
La colère fait parler notre cerveau reptilien. Nous avons envie de gagner le combat qui se
joue. Là, il s’agit de sortir de cette lutte pour retrouver un apaisement.
Nous abordons le triangle de Karpman et la communication bienveillance.
#4bis. La colère en pratique
Adopter le réflexe de tapoter après la crise.
Quand la colère est-elle montée ?
À quel moment auriez-vous pu faire différemment ?
Cela vous guidera pour appréhender la prochaine crise.
#5. La tristesse
C’est un sentiment qui nous donne la sensation d’être seul au monde, incompris.
Le secret : se traiter soi-même comme notre enfant intérieur.
Accueillir cette tristesse et la reconnaître comme étant normal.
Ronde 1
« Même si je suis triste parce que j’ai été trahi, je m’aime ».
Parfois la tristesse est liée à la colère, elle est la conséquence d’un besoin que l’on a laissé
piétiner.
Ronde 2
1) Accepter d’être triste est déjà un grand pas. Il faut laisser sa place à la tristesse pour la
laisser se dissoudre.
2) Activer vos croyances positives, votre foi, pour vous sentir relié. Confiez votre
tristesse à plus grand que vous vous soulagera.
Ronde 3
« Je décide d’avoir confiance que je ne suis jamais seul et que j’ai des ressources invisibles
autour de moi. »
#6. Les parts inconscientes
Ce sont nos programmes inconscients qui prennent le contrôle de notre vie 95 % de
notre temps.
Elles peuvent nous venir de nos lignées, à travers nos cellules, de nos grands-parents, de
leur vécu (et nous y souscrivons par fidélité familiale inconsciente), de notre éducation
(parents, société…), de notre culture et de nos vies antérieures (si vous y croyez).
Lorsque vous trouvez une croyance derrière une émotion, ou si elle se présente
spontanément, trouvez le point entre la clavicule et le mamelon et massez-le doucement
en disant :
« Toutes ces parts inconscientes de moi qui me viennent de mes lignées,
de mon éducation, de ma culture, de mes vies antérieures
et qui font que j’ai la croyance que………………………………… ,
je les accueille, je les honore et je les remercie.
Elles nous ont permis de survivre.
La vérité c’est que je ne veux plus survivre, je veux vivre.
Je décide de lâcher la croyance que……………………………….
Je m’ouvre à la croyance que………………………….. »
Ex. J’ai la croyance que l’on ne divorce pas.
À faire au moins une semaine tous les jours.
(Précision : vous pouvez aussi tapoter doucement sur votre thymus)
#7. La douleur
L’EFT ne remplace pas le médecin, mais elle peut alléger la douleur en complément d’un
traitement adéquat. Écoutons notre corps.
Choisissez une douleur, notez-la de 1 à 10, attribuez-lui une couleur et une analogie (ex.
comme un coup de couteau).
Ronde 1
« Même si j’ai mal au dos à droite, au niveau de l’omoplate, à 8, c’est rouge et comme un
coup de couteau, je m’aime. »
Prenez une grande respiration et réévaluez vos 4 critères.
Ronde 2
« Même si j’ai mal au dos à droite, au niveau de l’omoplate, à 3, c’est rose et comme une
aiguille, je m’aime. »
Prenez une grande respiration et réévaluez vos 4 critères.
Ronde 3
« Même si j’ai mal au dos à droite, au niveau de l’omoplate, à 1, c’est beige, comme une
main posée, je m’aime. »
Souvent au bout de 3 rondes l’intensité aura baissé de façon significative.
Vous pouvez alors vous demander ce que cette douleur a à vous dire.
Tapotez sur l’émotion.
#8. Les émotions dans leur ensemble
Les émotions primaires (peur, colère, tristesse) sont derrière toutes les autres.
Il est donc possible de mêler les émotions :
La jalousie = peur + colère (+ tristesse).
La honte = tristesse + peur.
La rancune = colère, peur et tristesse.
La déception = tristesse et peur (voire colère).
La culpabilité = colère contre soi-même et peur
#9. Méditation
Existant depuis des siècles, la méditation consiste à se mettre en état d’écoute et de
détente. Elle nous permet de cocréer la vie que l’on souhaite et de nous guérir.
Notre cœur est organisé comme un cerveau. Or nous pouvons agir sur notre respiration
pour mettre le cœur en cohérence cardiaque, permettant au cœur de prendre le pas sur
le cerveau.
Une fois dans cette zone de détente qu’est notre cœur, nous avons accès à notre pouvoir
créateur, il est possible de cocréer avec votre foi, vos croyances, l’univers.
Au début, certes, cela vous semblera compliqué : votre mental va s’accrocher et aura
plein de choses à vous dire ! À vous de rester calme et de poursuivre votre méditation.
Puis votre corps à son tour se manifestera. De la même manière, temporisez, il
s’habituera.
Si vous dépassez les trois jours, méditer deviendra un rendez-vous extraordinaire avec
vous-même. Cela vous permettra de retrouver votre place dans l’univers.
Le plus difficile est sans doute de parvenir à s’arrêter pour prendre ce temps pour soi,
pour revenir en soi et se rappeler qui on est.
Les six choses déterminantes selon Dawson Church pour parvenir à méditer :
- Imaginez que vous méditez à plusieurs. Il y a toujours au moins (au moins !) une personne dans le monde qui médite en même temps que vous.
- Relâchez la langue sur le plancher de la bouche. Vous relâchez ainsi le nerf vague et avec lui toute une partie du corps.
- Imaginez un grand espace vide derrière vos yeux. Cela permet de lâcher le mental beaucoup plus vite.
- Augmentez votre niveau vibratoire. Les sentiments positifs. La gratitude, l’amour, prendre soin des autres augmente notre niveau vibratoire et nos ondes cérébrales.
- Veillez à avoir une respiration posée et à agir volontairement sur votre respiration, par exemple six secondes à l’inspire, six secondes à l’expire.
- Doublez volontairement l’intensité de ce que vous ressentez. Essayez d’avoir des ressentis olfactifs, visuels, auditifs, en intensité x 2.
Enfin, je vous conseille de faire précéder votre méditation d’une pratique d’EFT. Cela vous fera entrer plus facilement en méditation.
#10. Puissance fin
Conclusion : intégrez l’EFT tous les jours dans votre routine, avec par exemple ces deux
rondes proposées par Dawson Church :
« Aujourd’hui, je lâche mes vieilles habitudes de… (toutes vos pensées négatives, ex. de me
juger, de juger les autres…) ».
« Aujourd’hui je m’ouvre à plus de… confiance, joie, sérénité, détente, liberté… ».
Ainsi, votre GPS est lancé et au cours de la journée vous pourrez repérer vos émotions et
faire des rondes sur le moment-même.
Plus vous utiliserez vos émotions, plus vous retrouverez votre puissance créatrice
cachée derrière.
#Bonus_Points EFT
Ma ronde débute par le point karaté,
2. le point fontanelle
3. le début du sourcil
4. le coin de l’œil
5. Sous l’œil
6e et 7e point, sous le nez et sur le creux du menton
8. Sous la clavicule
9. Sous la poitrine
10. Sous le bras.
J’aime bien terminer par le dernier point du méridien du Rein (8e point), parce qu’il est
central à toute la ronde, qu’il va puiser l’énergie dans la Terre, mais aussi parce qu’il est
le point de la peur.
N’oubliez pas la ronde simplifiée, qui consiste à tapoter les bouts des doigts les uns
contre les autres, à une ou deux mains. Vous pouvez la faire constamment, dans la rue, au
téléphone, cela permet de faire circuler l’émotion.
#Bonus_Triangle
Sauveur, victime ou bourreau, le triangle de Karpman nous permet d’identifier quel rôle
nous jouons lors d’une conversation.
Nous pouvons passer d’un rôle à un autre dans une même conversation, mais aucun de
ces rôles n’est gagnant.
Ce triangle ne tient que par la peur et les deux options pour s’en sortir sont la fuite ou
dire à l’autre qu’il a raison pour passer à autre chose.
On peut y passer des heures, dans ce triangle, s’y perdre, mais on veut coûte que coûte
avoir raison, on adopte donc le « tu » : « tu as fait ci ou ça » et les généralités : « Tu ne fais
jamais ci ou ça ».
Pour en sortir, il est important de revenir en soi, d’être bien plutôt que de se défendre.
Par une première ronde d’EFT, se reconnecter à son cœur, rester calme pour parvenir à
exprimer son besoin, prendre conscience que je l’ai moi-même piétiné et utiliser la
communication bienveillante. Puis parler en « Je » et évoquer des choses précises.